温活とは？ 正しい温活の考え方とおすすめ温活グッズ
温活とは
温活とは、体を温めることで健康と美容のバランスを整え、日々の生活の質を高める習慣のことです。冷えは漢方の養生においても「万病のもと」とされており、気（エネルギー）や血（栄養）、水（体液）の巡りを妨げる大きな要因と考えられています。温活では、体を冷やさないようにするだけでなく、内側から熱を生み出す工夫を取り入れることが重要です。
温活の考え方
運動して筋肉量を増やそう！
漢方では、「動は陽」と言われ、運動は体を温めるエネルギーを生み出すと考えられています。筋肉は熱を生み出す重要な臓器であり、特に大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、冷えにくい体質へとつながります。ウォーキングや軽い筋トレを取り入れ、無理なく続けることが大切です。
冷たい飲み物を控えよう！
冷たい飲み物は内臓を直接冷やし、消化吸収の働きを弱めると考えられます。漢方では、脾（消化器系）が冷えると気の巡りが滞り、倦怠感やむくみの原因になるとされています。常温や温かい飲み物を選び、必要に応じて生姜やシナモンを加えると、さらに体を温める効果が期待できます。
エアコンの設定温度や風向きを調整しよう！
外部環境を調整することも温活には重要です。漢方の考えでは、風は冷えを運ぶ要因となるため、直接体に当たらないよう配慮することが必要です。
冷房の設定温度は外気温－5～7度に！
外気温との差が大きいと、体温調節機能が乱れやすくなります。適切な設定温度を保つことで、体の負担を軽減できます。
エアコンの風向はスイングに！
風を分散させることで、一部だけが冷えるのを防ぎ、全体的な体温バランスを保ちます。
温活はダイエットや美容に関係ある？
温活を取り入れることで、血流や代謝が改善され、漢方で言う「気血の巡り」が整います。これにより、ダイエットや美容にも良い影響を与えます。例えば、冷えが改善されると、肌がくすみにくくなり、むくみも軽減されます。また、内臓の働きが活発になることで、消化吸収が良くなり、エネルギーが効率的に使われるようになります。
正しい温活
衣服の選び方
手首は冷えやすい！
手首は皮膚が薄く、血管が表面に近い部位のため、冷えを感じやすい部分です。リストウォーマーや長袖のトップスを選び、露出を避けることで冷えを予防できます。
首の冷えは全身に広がりやすい！
首は血流が集中する部位で、冷えると全身の巡りに影響を及ぼします。漢方では「気の出入口」ともされ、冷えを防ぐことで気の流れをスムーズに保つことができます。
足の冷えは血流が滞っている証拠！
足元の冷えは血流不足のサイン。温かい靴下やレッグウォーマーを活用し、足元をしっかり保温することで全身の血流を改善します。
睡眠のとり方
質の良い睡眠は、体を内側から温める回復の時間でもあります。漢方の養生では、「子午のリズム」（夜11時から午前3時にかけて最も重要な休息時間）を重視します。この時間帯に体をしっかり休ませるためにも、寝室の温度や湿度を快適に保つことが大切です。
食事のとり方
食事は体を温める最も基本的な手段です。漢方では、温性の食材（生姜、ネギ、にんにく、羊肉など）を意識して取り入れることで、冷えの改善が期待できます。また、胃腸を冷やさないためにスープや煮物などの温かい料理を選びましょう。
運動の仕方
激しい運動よりも、ゆったりとした動きのヨガや太極拳などが漢方の考え方に合っています。気の巡りを良くし、体を無理なく温めるための運動を習慣化しましょう。
マッサージ
冷えに
足裏や手のひらをマッサージすると、末端の血流が改善され、全身が温まります。
足のむくみに
ふくらはぎを下から上にさするようにマッサージし、血流を促しましょう。
顔のむくみに
漢方では「顔のむくみは気の巡りの滞り」とされます。優しくリンパを流すフェイスマッサージでスッキリとした表情を目指します。
便秘に
お腹を「の」の字を描くようにマッサージすることで腸の働きを整え、冷えからくる便秘を改善します。
おすすめの温活グッズ
インナー
保温性が高く、通気性の良い素材を選ぶことで、体を効率よく温めつつ快適さを保てます。
腹巻き
腹部を冷えから守ることで内臓機能をサポートします。漢方では「脾胃を温めること」が健康の基本とされています。
靴下
冷えやすい足元を保護するため、重ね履き用の靴下や自然素材のものを選ぶのがおすすめです。
使い捨てカイロ
首
首元に貼ると全身が温まりやすくなります。
おなか
腹部を温めることで、内臓の動きが活発になります。
足
足元専用のカイロは、冷えの改善に効果的です。
湯たんぽ
漢方の考えでは、温めることで「寒邪」を取り除く効果があります。就寝時やリラックスタイムに湯たんぽを活用しましょう。
