1．ダイエットは身体と心を癒すことが大事
ダイエットで一番大切なのは、無理をせず、ストレスを溜めないこと。ハードな食事制限をしなくても、内臓がきちんと働けるように、大事にしてあげるだけで、楽にリバウンドなしで痩せることができます。内臓を休める方法がわかれば、無理なダイエットなく、丁度いい体型を維持することができます。
2．極端でハードなダイエットは危険！3つのリスク
リスク1 極端な食事制限で栄養が足りなくなる
極端に食べる量を減らしたり、特定の食べ物だけに頼るダイエットをすると、体に必要な栄養が十分に取れなくなります。例えば、ビタミンやミネラルが不足すると免疫力が下がったり、エネルギー不足で疲れやすくなったりイライラしたり、肌が荒れたり、髪がパサついたり、精神的にも美容的にも悪い影響がでます。特に成長期の人や体力を多く使う人にとっては、こうした栄養不足は大きな問題になります。心身の調子を崩さないためにも、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。
リスク2 リバウンドでかえって太る身体になる
急に体重を減らすと、体はエネルギーが不足していると判断し、脂肪をため込みやすくなります。これがリバウンドの原因です。短期間で体重を減らそうとすると、食べる量を戻したときに一気に体重が増えることがよくあります。リバウンドを防ぐためには、少しずつ無理のないペースで体重を減らしていくのがポイントです。例えば、1週間に0.5kg程度の減量を目指すことで、体に負担をかけず健康的に痩せられます。また、食事だけでなく運動も取り入れることで、筋肉量を維持しつつ脂肪を減らすことができます。長期的な視点で取り組むことが、リバウンドのない理想の体型への近道です。
リスク3 「痩せなきゃ」という気持ちがストレスに
痩せたい気持ちが強すぎると、知らないうちに大きなストレスを抱えることがあります。例えば、「もっと痩せなきゃ」と自分を追い込みすぎると、食べることそのものが怖くなったり、食事の時間が苦痛に感じたりすることも。また、「食べちゃダメ」と考え過ぎると、逆に食欲が増してしまう場合もあります。さらに、過度なプレッシャーやストレスを感じることで、友達や家族との食事が楽しめなくなることもあるでしょう。ダイエットは「できる範囲で少しずつ」を心がけることで、ストレスを減らしながら楽に取り組むことができます。
3．毎日の生活でできる！簡単ダイエット方法
3-1．食事の工夫
工夫1 よく噛んで食べる
・食べ物をゆっくりよく噛むと、お腹がいっぱいだと感じやすくなり、食べすぎを防げます。
・よく噛むことで、消化を助けるので胃に優しいです。
・よく噛むことは、リズム運動になり、幸せホルモンのセロトニンを出してくれ流のでハッピーに✨
・セロトニンはメラトニンに変化するので、睡眠の質も上がります。
工夫2 野菜を増やして、最初に食べる
・野菜を最初に食べると、血糖値の上がり方を抑えられます。また、お腹も満たされやすくなります。
・野菜はサラダではなく、温かい蒸し野菜や煮物や味噌汁にすると消化に良く、栄養素も逃しづらいです。
野菜たっぷりの温かい味噌汁を、食事の前に飲むと胃を温めてくれるので、おすすめ✨
工夫3 お腹が空いたら間食をする
・空腹を我慢しすぎると、あとで食べすぎてしまうことも。
・ナッツなど甘くない間食を選ぶとGOOD!
・甘みが欲しい人は和菓子を選ぶか、玄米おにぎりや、甘栗、干し芋などがおすすめ✨
工夫4 夜9時以降は食べないようにする
・夜遅くに食べると、消化に負担がかかるので、夕食は早めにすませるのが理想です。
・夜に食べ過ぎたり、遅くに食べて、朝お腹が空いていない時は、朝を味噌汁（液体）だけにするなど、胃を休ませて上げることが大事です。
3-2．運動というよりも筋肉を動かすというイメージ
・運動はハードにやらなくても、筋肉を動かすこと＝運動です。伸びをするだけでも、筋肉を動かしているので運動です。日々の生活の中でできる範囲で取り入れましょう。ストレスになるなら逆効果です😅運動でカロリーを消費しようという考え方は無理があるのでやめましょう。筋肉を動かして、基礎代謝を上げやすくしたり、気分をリフレッシュするという効果に着目すると良いでしょう。
工夫5 道を変えて歩いてみる
通学やお出かけのときに道を変えて歩いてみると、気持ちもリフレッシュできます。
工夫6 階段を使う
エスカレーターやエレベーターではなく、階段を使うことも運動になります。
工夫7 家の掃除をこまめにする
筋肉を伸ばすことを意識しながら掃除をすると、部屋もきれいになって一石二鳥です。
4．ダイエットのまとめ
ダイエットは、内臓を休ませてあげて、ストレスなく取り組むのがポイント！ストレスを減らすためには好きな香り（アロマオイル）を利用したり、ゆっくりお風呂に入ったり、質の良い睡眠をとることも大事です✨
ダイエットは頑張ると続かないし逆効果です。無理なく楽にキレイになりましょう✨
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